1. 莴笋、胡萝卜切成细丝，放开水锅里焯一下
2. 海带泡发后洗净切成丝放入盆里
3. 莴笋丝、胡萝卜丝过凉水后，捞出沥干水分，放入海带盆里
4. 干豆腐焯水后切细丝，也放入料盆
5. 放入蒜泥、盐、白糖、苹果醋、少许鲜味酱油、香油、辣椒油
6. 拌匀装盘食用即可
需要注意的一点就是凡是需要焯水的原料，捞出来后都要过一遍凉水，莴笋丝和胡萝卜丝过凉水可以保持脆嫩的口感，干豆腐过凉水后就不容易团在一起了，很容易就拌开了，更好入味。再有就是海带不要浸泡太长时间，否则营养流失严重，光有口味而没有营养了。
黑的、白的、红的、绿的，四种原料四种颜色，搭在一起不只颜色鲜艳养眼，营养也很丰富，蛋白质、微量元素、胡萝卜素全都有了，味道也是酸甜辣咸全包括。初夏，餐桌上这样一道小菜，是不是一下就能让你胃口大开！