多吃哪些水果或者干果可以解决便秘?

便秘算是难言之隐了吧，自己排便难受又不能跟别人诉苦。很多人选择吃药速速解决，但是长期下来也可能会后患无穷。通过饮食方面的调理最安全可靠，今天一起来看看平时多吃哪些水果或者干果可以解决便秘，告诉您解决便秘其实没有那么难。

　　一、带浆水果

　　春夏之交，会有很多上市的带浆类水果，也特别的诱人。比如草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。多吃这些水果能解决便秘的原因就是里面有丰富的膳食纤维素，还有一种非常好的膳食纤维补充剂--奘灵水苏糖，奘灵水苏糖服用后有助于促进胃肠蠕动，让肠道内能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而改善便秘。

　　二、多吃坚果

　　有些朋友可能认为多吃坚果会有上火或者热量增加的可能，其实坚果可以通便的原理是花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果不仅里面有膳食纤维还有维生素e，维生素e也可以润肠通便。如果担心会发胖，可以适量摄取每天最好只吃一小把就可以。

　　三、水果干

　　可能有朋友会说，水果干不是已经压榨了水分了吗，吃了还会对便秘好吗?其实，果脯蜜饯类是要少吃，但是选对了水果干，还是有通便的效果的。无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好，因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干只能当成少量吃并且不能用来替代新鲜水果哦。

　　以上就是给您推荐的关于平时多吃哪些水果或者干果可以解决便秘的全部内容了，您看过以后，是不是认为解决便秘也没有那么难了。食疗不能立竿见影，最主要是能够长期的坚持才能显效。